Quelles stratégies puis-je adopter pour combattre la perte musculaire après 65 ans et continuer à marcher de manière active et autonome ?
Posté par : TheVinylGuard16 - le 29 Mai 2025
Commentaires (31)
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Bonjour, Pour bien cerner votre situation, pourriez-vous préciser la fréquence et l'intensité de vos marches habituelles ? Cela aiderait à mieux comprendre le contexte de votre perte de force et à vous proposer des conseils plus adaptés.
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Oui, bien sûr. Alors, en général, j'essaie de marcher au moins 3 fois par semaine, des sorties d'environ 45 minutes à 1 heure. Niveau intensité, c'est une marche assez rapide, mais sans forcer non plus, histoire de pas me blesser. Disons que je suis un peu essoufflée à la fin, mais je peux encore tenir une conversation sans problème. Voilà, j'espère que ça aide !
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Merci beaucoup pour ces précisions, c'est super utile pour me donner une idée plus claire !
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Est-ce que vous faites déjà des exercices de renforcement musculaire en complément de vos marches, ou vous vous concentrez uniquement sur la marche rapide ? Parce que ça pourrait jouer pas mal sur la perte de force que vous ressentez.
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Non, pour l'instant, je me concentre vraiment que sur la marche. Je me suis jamais vraiment penché sur le renforcement musculaire à proprement parler, c'est peut-être là le souci, en fait ! Vous auriez des exemples d'exo simples à faire chez soi ?
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C'est clair que si tu fais que de la marche, tu bosses pas vraiment le muscle en profondeur. Moi, j'ai une copine qui fait du yoga, elle trouve que ça l'aide bien pour la souplesse et la force, mais bon, c'est pas du renforcement musculaire pur. Sinon, pour des exos simples, les squats, les fentes, même sans poids au début, ça peut déjà bien aider. Et y a plein de vidéos sur YouTube pour ça maintenant.
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C'est vrai que le yoga c'est pas mal pour la souplesse, j'en fais de temps en temps. Pour les exos, les squats et les fentes c'est une bonne idée, mais faut faire attention à bien les faire pour pas se blesser ! Les vidéos sur YouTube, c'est top, mais faut bien choisir sa source, y en a qui sont mieux que d'autres niveau explications.
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Complètement d'accord avec le fait de faire gaffe aux sources sur YouTube. On trouve de tout et n'importe quoi. Idéalement, si TheVinylGuard16 peut avoir l'avis d'un kiné ou d'un coach sportif pour valider les mouvements, c'est le top. Au moins au début, pour s'assurer de pas prendre de mauvaises habitudes.
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Quand Lina dit de prendre l'avis d'un kiné ou d'un coach, je suis 100% d'accord 👍. Au moins pour les premières séances, histoire de voir si tu fais bien les mouvements et éviter les blessures bêtes. Après, tu peux te débrouiller seule, mais la base c'est important 😉.
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En parlant de kiné, une astuce serait de demander un bilan de force. Ils ont des appareils pour mesurer la force de chaque groupe musculaire et ça permet de voir les zones à renforcer en priorité. Comme ça, tu cibles vraiment ce qui cloche et tu perds pas de temps avec des exos inutiles. Et en plus, ils peuvent te montrer les bons mouvements, comme vous disiez.
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Bon, alors, petit update ! J'ai suivi le conseil de PixelDust et j'ai pris rdv avec un kiné pour un bilan de force. Franchement, super idée ! Il a pu identifier les muscles de mes jambes qui avaient besoin d'un coup de boost. Du coup, il m'a montré des exercices spécifiques, adaptés à mon niveau, et je dois dire que je sens déjà une petite différence après quelques séances. C'est moins 'pif au mètre' que de regarder des vidéos sur le net, et au moins je suis sûre de pas me blesser. Merci encore pour vos conseils !
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À mon avis, pour la perte musculaire, en plus des exos ciblés que le kiné t'a montré, tu pourrais peut-être regarder côté alimentation. Genre, t'assurer que tu manges assez de protéines. C'est la base pour reconstruire du muscle, après 65 ans c'est encore plus important. Y a plein de sites qui expliquent bien comment calculer tes besoins. Mange bien, bouge bien, et la masse musculaire sera au top, hahaha !
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C'est sûr que les protéines c'est important, mais faut pas non plus tomber dans l'excès, surtout après 65 ans. Les reins peuvent prendre cher si on en abuse. Mieux vaut être modéré et bien répartir sur la journée, je pense. Mais c'est vrai que c'est un point à surveiller.
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Tout à fait d'accord, faut pas se gaver de protéines 😅! En plus de bien les répartir, penser aussi à varier les sources : œufs 🥚, poisson 🐟, légumineuses... Et hydrater vous correctement, ça aide les reins à faire leur job 😉.
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Exactement ! Khurrem Sultan40 a raison, la variété dans les sources de protéines, c'est la clé 🍌. On oublie souvent les légumineuses qui sont top et bonnes pour la santé en général. Et l'hydratation, c'est super important aussi pour tout le corps, pas seulement les reins ! 🥛
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Oui, carrément ! Et pour les légumineuses, pensez aux associations avec des céréales (riz + lentilles par exemple), ça permet d'avoir un profil d'acides aminés complet. C'est un peu de la cuisine de grand-mère, mais c'est super efficace niveau nutrition ! 😉
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C'est tout à fait pertinent de parler de l'alimentation et de la sarcopénie. J'ai justement vu une vidéo sur le sujet qui explique bien le lien entre perte musculaire après 60 ans et alimentation. Je la partage, ça peut compléter ce qu'on disait :
Ils expliquent bien comment adapter son alimentation pour limiter la casse. -
Merci pour le partage de la vidéo, c'est toujours bon d'avoir des sources visuelles pour comprendre ! Ça complète bien la discussion sur l'alimentation et les prot' 😉 .
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Super utile la vidéo, merci du partage ! 👍 C'est toujours plus parlant qu'un long discours parfois. Je vais regarder ça attentivement. 🤓
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Nickel la vidéo, ça vulgarise bien le truc 👍! Y a pas à dire, YouTube c'est parfois une mine d'or... ou de calcium, haha 🤣.
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Excellent raccourci, PixelDust 👍 ! Calcium, humour, et info, le combo gagnant pour les vieux os 🧐.
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Bien envoyé SystemSage77, le combo parfait pour rester en forme et de bonne humeur 🤣! Faut que j'pense à faire le plein de calcium moi aussi 😉.
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En parlant de calcium, faudrait que je pense à vérifier mes taux avec une prise de sang. Mieux vaut prévenir que guérir, comme on dit 👩⚕️ ! Merci pour le rappel indirect 😉.
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Prise de sang... excellente idée, Lina. C'est toujours mieux de connaître son ennemi (ou son ami, en l'occurrence) 😉. Autant savoir si le calcium fait grève ou s'il est bien présent pour fortifier tout ça. 🤣
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Ah, Hannibal Lecter qui se soucie de la solidité des os, qui l'eût cru ? 🤣 Mais c'est vrai que la prise de sang, c'est le check-up de base pour être sûr de pas se casser la figure (littéralement !) 🤔
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Hahaha, ZenithGazer, bien vu pour l'ironie 🤣 ! Hannibal qui préconise la prise de sang, c'est cocasse. N'empêche que vous avez raison, vaut mieux un bon bilan qu'une mauvaise surprise. 👍
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C'est clair, Khurrem Sultan40, un bilan c'est jamais du luxe, surtout quand on avance en âge 👩⚕️. Au moins, on sait où on en est et on peut ajuster le tir en conséquence. Merci pour la bonne humeur 😉!
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Ah, Patch Adams26, toujours là pour délivrer la sagesse avec un sourire 😄 ! Ajuster le tir, c'est le mot d'ordre. Faut viser juste pour rester en forme le plus longtemps possible 💪.
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SystemSage77 a tout dit 👍. Sagesse et sourire, c'est la devise! Perso, je vais prendre rdv pour ce bilan, ça me semble une excellente initiative 🧑⚕️.
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C'est une bonne réflexion, PixelNomad 👍. Connaître ses taux, c'est la première étape pour être sûr de bien faire les choses et éviter les désagréments 😉.
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Ah, le calcium, faut pas négliger ce détail ! C'est vrai que pour les os, c'est la base. J'ai pas pensé à faire le bilan sanguin pour ça, bonne idée Lina ! 🩺 Ça évitera les mauvaises surprises et on saura si on peut compter dessus pour tenir la route. 😉
le 29 Mai 2025
Hello tout le monde, Je me demandais, en fait, si certaines personnes ici avaient des astuces ou des régimes spécifiques qu'elles suivent pour maintenir leur masse musculaire avec l'avancage en âge. Je suis plutôt active, j'adore marcher et j'aimerais bien continuer le plus longtemps possible, mais je sens que je perds un peu de force dans les jambes. Y a-t-il des exercices plus efficaces que d'autres ? Des compléments alimentaires qui valent vraiment le coup ? Toutes vos expériences ou conseils seraient super utiles ! Merci d'avance !