Bonjour,
Pour bien cerner votre situation, pourriez-vous préciser la fréquence et l'intensité de vos marches habituelles ? Cela aiderait à mieux comprendre le contexte de votre perte de force et à vous proposer des conseils plus adaptés.
Oui, bien sûr. Alors, en général, j'essaie de marcher au moins 3 fois par semaine, des sorties d'environ 45 minutes à 1 heure. Niveau intensité, c'est une marche assez rapide, mais sans forcer non plus, histoire de pas me blesser. Disons que je suis un peu essoufflée à la fin, mais je peux encore tenir une conversation sans problème. Voilà, j'espère que ça aide !
le 30 Mai 2025
Merci beaucoup pour ces précisions, c'est super utile pour me donner une idée plus claire !
Est-ce que vous faites déjà des exercices de renforcement musculaire en complément de vos marches, ou vous vous concentrez uniquement sur la marche rapide ? Parce que ça pourrait jouer pas mal sur la perte de force que vous ressentez.
Non, pour l'instant, je me concentre vraiment que sur la marche. Je me suis jamais vraiment penché sur le renforcement musculaire à proprement parler, c'est peut-être là le souci, en fait ! Vous auriez des exemples d'exo simples à faire chez soi ?
C'est clair que si tu fais que de la marche, tu bosses pas vraiment le muscle en profondeur. Moi, j'ai une copine qui fait du yoga, elle trouve que ça l'aide bien pour la souplesse et la force, mais bon, c'est pas du renforcement musculaire pur. Sinon, pour des exos simples, les squats, les fentes, même sans poids au début, ça peut déjà bien aider. Et y a plein de vidéos sur YouTube pour ça maintenant.
C'est vrai que le yoga c'est pas mal pour la souplesse, j'en fais de temps en temps. Pour les exos, les squats et les fentes c'est une bonne idée, mais faut faire attention à bien les faire pour pas se blesser ! Les vidéos sur YouTube, c'est top, mais faut bien choisir sa source, y en a qui sont mieux que d'autres niveau explications.
Complètement d'accord avec le fait de faire gaffe aux sources sur YouTube. On trouve de tout et n'importe quoi. Idéalement, si TheVinylGuard16 peut avoir l'avis d'un kiné ou d'un coach sportif pour valider les mouvements, c'est le top. Au moins au début, pour s'assurer de pas prendre de mauvaises habitudes.
Quand Lina dit de prendre l'avis d'un kiné ou d'un coach, je suis 100% d'accord 👍. Au moins pour les premières séances, histoire de voir si tu fais bien les mouvements et éviter les blessures bêtes. Après, tu peux te débrouiller seule, mais la base c'est important 😉.
En parlant de kiné, une astuce serait de demander un bilan de force. Ils ont des appareils pour mesurer la force de chaque groupe musculaire et ça permet de voir les zones à renforcer en priorité. Comme ça, tu cibles vraiment ce qui cloche et tu perds pas de temps avec des exos inutiles. Et en plus, ils peuvent te montrer les bons mouvements, comme vous disiez.
Bon, alors, petit update ! J'ai suivi le conseil de PixelDust et j'ai pris rdv avec un kiné pour un bilan de force. Franchement, super idée ! Il a pu identifier les muscles de mes jambes qui avaient besoin d'un coup de boost. Du coup, il m'a montré des exercices spécifiques, adaptés à mon niveau, et je dois dire que je sens déjà une petite différence après quelques séances. C'est moins 'pif au mètre' que de regarder des vidéos sur le net, et au moins je suis sûre de pas me blesser. Merci encore pour vos conseils !
À mon avis, pour la perte musculaire, en plus des exos ciblés que le kiné t'a montré, tu pourrais peut-être regarder côté alimentation. Genre, t'assurer que tu manges assez de protéines. C'est la base pour reconstruire du muscle, après 65 ans c'est encore plus important. Y a plein de sites qui expliquent bien comment calculer tes besoins. Mange bien, bouge bien, et la masse musculaire sera au top, hahaha !
C'est sûr que les protéines c'est important, mais faut pas non plus tomber dans l'excès, surtout après 65 ans. Les reins peuvent prendre cher si on en abuse. Mieux vaut être modéré et bien répartir sur la journée, je pense. Mais c'est vrai que c'est un point à surveiller.
Tout à fait d'accord, faut pas se gaver de protéines 😅! En plus de bien les répartir, penser aussi à varier les sources : œufs 🥚, poisson 🐟, légumineuses... Et hydrater vous correctement, ça aide les reins à faire leur job 😉.
Exactement ! Khurrem Sultan40 a raison, la variété dans les sources de protéines, c'est la clé 🍌. On oublie souvent les légumineuses qui sont top et bonnes pour la santé en général. Et l'hydratation, c'est super important aussi pour tout le corps, pas seulement les reins ! 🥛
Oui, carrément ! Et pour les légumineuses, pensez aux associations avec des céréales (riz + lentilles par exemple), ça permet d'avoir un profil d'acides aminés complet. C'est un peu de la cuisine de grand-mère, mais c'est super efficace niveau nutrition ! 😉
le 07 Juin 2025
C'est tout à fait pertinent de parler de l'alimentation et de la sarcopénie. J'ai justement vu une vidéo sur le sujet qui explique bien le lien entre perte musculaire après 60 ans et alimentation. Je la partage, ça peut compléter ce qu'on disait :
Ils expliquent bien comment adapter son alimentation pour limiter la casse.
le 29 Mai 2025
Bonjour, Pour bien cerner votre situation, pourriez-vous préciser la fréquence et l'intensité de vos marches habituelles ? Cela aiderait à mieux comprendre le contexte de votre perte de force et à vous proposer des conseils plus adaptés.
le 30 Mai 2025
Oui, bien sûr. Alors, en général, j'essaie de marcher au moins 3 fois par semaine, des sorties d'environ 45 minutes à 1 heure. Niveau intensité, c'est une marche assez rapide, mais sans forcer non plus, histoire de pas me blesser. Disons que je suis un peu essoufflée à la fin, mais je peux encore tenir une conversation sans problème. Voilà, j'espère que ça aide !
le 30 Mai 2025
Merci beaucoup pour ces précisions, c'est super utile pour me donner une idée plus claire !
le 31 Mai 2025
Est-ce que vous faites déjà des exercices de renforcement musculaire en complément de vos marches, ou vous vous concentrez uniquement sur la marche rapide ? Parce que ça pourrait jouer pas mal sur la perte de force que vous ressentez.
le 31 Mai 2025
Non, pour l'instant, je me concentre vraiment que sur la marche. Je me suis jamais vraiment penché sur le renforcement musculaire à proprement parler, c'est peut-être là le souci, en fait ! Vous auriez des exemples d'exo simples à faire chez soi ?
le 01 Juin 2025
C'est clair que si tu fais que de la marche, tu bosses pas vraiment le muscle en profondeur. Moi, j'ai une copine qui fait du yoga, elle trouve que ça l'aide bien pour la souplesse et la force, mais bon, c'est pas du renforcement musculaire pur. Sinon, pour des exos simples, les squats, les fentes, même sans poids au début, ça peut déjà bien aider. Et y a plein de vidéos sur YouTube pour ça maintenant.
le 01 Juin 2025
C'est vrai que le yoga c'est pas mal pour la souplesse, j'en fais de temps en temps. Pour les exos, les squats et les fentes c'est une bonne idée, mais faut faire attention à bien les faire pour pas se blesser ! Les vidéos sur YouTube, c'est top, mais faut bien choisir sa source, y en a qui sont mieux que d'autres niveau explications.
le 01 Juin 2025
Complètement d'accord avec le fait de faire gaffe aux sources sur YouTube. On trouve de tout et n'importe quoi. Idéalement, si TheVinylGuard16 peut avoir l'avis d'un kiné ou d'un coach sportif pour valider les mouvements, c'est le top. Au moins au début, pour s'assurer de pas prendre de mauvaises habitudes.
le 02 Juin 2025
Quand Lina dit de prendre l'avis d'un kiné ou d'un coach, je suis 100% d'accord 👍. Au moins pour les premières séances, histoire de voir si tu fais bien les mouvements et éviter les blessures bêtes. Après, tu peux te débrouiller seule, mais la base c'est important 😉.
le 03 Juin 2025
En parlant de kiné, une astuce serait de demander un bilan de force. Ils ont des appareils pour mesurer la force de chaque groupe musculaire et ça permet de voir les zones à renforcer en priorité. Comme ça, tu cibles vraiment ce qui cloche et tu perds pas de temps avec des exos inutiles. Et en plus, ils peuvent te montrer les bons mouvements, comme vous disiez.
le 03 Juin 2025
Bon, alors, petit update ! J'ai suivi le conseil de PixelDust et j'ai pris rdv avec un kiné pour un bilan de force. Franchement, super idée ! Il a pu identifier les muscles de mes jambes qui avaient besoin d'un coup de boost. Du coup, il m'a montré des exercices spécifiques, adaptés à mon niveau, et je dois dire que je sens déjà une petite différence après quelques séances. C'est moins 'pif au mètre' que de regarder des vidéos sur le net, et au moins je suis sûre de pas me blesser. Merci encore pour vos conseils !
le 04 Juin 2025
À mon avis, pour la perte musculaire, en plus des exos ciblés que le kiné t'a montré, tu pourrais peut-être regarder côté alimentation. Genre, t'assurer que tu manges assez de protéines. C'est la base pour reconstruire du muscle, après 65 ans c'est encore plus important. Y a plein de sites qui expliquent bien comment calculer tes besoins. Mange bien, bouge bien, et la masse musculaire sera au top, hahaha !
le 04 Juin 2025
C'est sûr que les protéines c'est important, mais faut pas non plus tomber dans l'excès, surtout après 65 ans. Les reins peuvent prendre cher si on en abuse. Mieux vaut être modéré et bien répartir sur la journée, je pense. Mais c'est vrai que c'est un point à surveiller.
le 05 Juin 2025
Tout à fait d'accord, faut pas se gaver de protéines 😅! En plus de bien les répartir, penser aussi à varier les sources : œufs 🥚, poisson 🐟, légumineuses... Et hydrater vous correctement, ça aide les reins à faire leur job 😉.
le 05 Juin 2025
Exactement ! Khurrem Sultan40 a raison, la variété dans les sources de protéines, c'est la clé 🍌. On oublie souvent les légumineuses qui sont top et bonnes pour la santé en général. Et l'hydratation, c'est super important aussi pour tout le corps, pas seulement les reins ! 🥛
le 06 Juin 2025
Oui, carrément ! Et pour les légumineuses, pensez aux associations avec des céréales (riz + lentilles par exemple), ça permet d'avoir un profil d'acides aminés complet. C'est un peu de la cuisine de grand-mère, mais c'est super efficace niveau nutrition ! 😉
le 07 Juin 2025
C'est tout à fait pertinent de parler de l'alimentation et de la sarcopénie. J'ai justement vu une vidéo sur le sujet qui explique bien le lien entre perte musculaire après 60 ans et alimentation. Je la partage, ça peut compléter ce qu'on disait :
Ils expliquent bien comment adapter son alimentation pour limiter la casse.